仕事に家事に育児に…
ワーママとしてバタバタしていると、毎日はあっという間に過ぎていきますよね。
余裕がなくて、なかなか寝てくれない子どもにイライラしてしまい、寝顔を見ては自己嫌悪…。
そんな毎日を繰り返していませんか？
保育園のお迎えのときにすれ違うママのなかに、
不思議といつも落ち着いていて、余裕がありそうな人っていますよね。
実は、メンタルが強いワーママには
「共通する考え方」や「習慣」があるのです。
この記事では、
私自身も試行錯誤しながら過ごしてきた中で気づいた
「メンタルが強いワーママの共通点20選」をご紹介します。
「今しんどい…」と感じているあなたの心が、少しでもラクになりますように！
- メンタルが強いワーママに共通する【考え方】
- メンタルが強いワーママに共通する【行動・生活習慣】
- メンタルが強いワーママに共通する【人との関わり方】
- イライラしないママになるための3ステップ
- まとめ｜メンタルの強さは「才能」ではなく「習慣」
メンタルが強いワーママに共通する【考え方】
① 完璧を目指さない
これが一番大事！！
メンタルが強いワーママは「全部ちゃんとやろう」とは考えません。
完璧を目指すほど、できなかった自分を責めてしまい、心がすり減ってしまうからです。
たとえば、
- 掃除機は週1でOK
- 夕飯は時間がなければ1汁1菜
- 洗濯物がたたまれていなくても、誰かが困るわけじゃない
そんなふうに、「完璧じゃなくても大丈夫」と、自分に許可を出しています。
「今日はこれで十分」
そう思えるこの「ゆるさ」こそが、毎日を乗り切るための大切な強さになっているのです。
② 優先順位をはっきり決めている
やることが多すぎるワーママにとって、
すべてを完璧にこなそうとするのは、正直いって不可能です。
だからこそ、メンタルが強い人ほど、
「今日はこれだけできればOK」と、
優先順位をはっきり決めています。
仕事、子ども、自分の体調……
その日の状況に合わせて一番大事なものを選び、それ以外は無理に抱え込まない。
この「割り切り」ができるからこそ、心に少しずつ余裕が生まれていくのです。
私も毎日ひとり時間をつくるようにしていますが、寝不足だなと感じた日は、無理せず少し早めに切り上げて寝るようにしています。
③ 失敗を「経験」として受け止められる
仕事でのミス、育児の失敗、感情的になってしまった日……。
そんな出来事を、
「私はダメだ」と結論づけるのではなく、
「次に活かせばいい経験だった」と考えられるのが、メンタルが強いワーママの特徴です。
失敗＝終わり ではなく、
失敗＝成長の材料。
そう捉えられる思考が、
心を折れにくくし、また前を向く力につながっていきます。
④ 小さな幸せを見つけるのが上手
メンタルが強い人は、
大きな幸せだけを求めて生きているわけではありません。
コーヒーが美味しかった。
子どもが笑った。
趣味の時間を楽しんだ。
そんな小さな出来事を、ちゃんと「幸せ」と感じ取れる力を持っています。
「特別な日」ではなく、
「いつもの日」に幸せを見つけられること。
それが、心の安定にそのままつながっているのです。
⑤ できなかった日を責めない
思うようにできなかった日でも、
「今日はそんな日だった」と、
気持ちを切り替えられるのが、メンタルが強いワーママです。
そもそも、毎日すべてがうまくいくなんて、ほとんどありません。
それでも「私はダメだ」と自分を全否定しない。
この「自分を追い詰めすぎない視点」こそが、メンタルの回復力を少しずつ高めてくれるのです。
何もできなかった日は、「ママの休息期間」だと思うと気が楽になるかもしれません。
⑥「まあいいか」が口癖
全部を深刻に受け止めすぎないのも、メンタルが強いワーママの大きな共通点です。
「まあいいか」
「命に関わることじゃないし」
そんなふうに、良い意味で力を抜くことができます。
この一言があるだけで、物事を必要以上に重く受け止めずにすみ、心の消耗をぐっと減らしてくれるのです。
⑦ 未来に小さな希望を持っている
子どもが年少くらいになるまでは、本当に大変な日々が続きますよね。
それでも、
「いつかは少し楽になる」
「この大変な時期も、いずれ終わる」
そう思えるだけで、今のしんどさは乗り越えやすくなります。
大きな夢でなくてもかまいません。
「次の休日が楽しみ」
「子どもがもう少し大きくなったら」など、
そんなささやかな希望を持っている人は、折れにくい心を育てています。
⑧「ママだから無理」を言い訳にしない
私は時間や体力に制限はあっても、「今の自分にできること」を常に探しています。
「全部できない」で終わらせるのではなく、
「どうやったら少しできるか」と考えられる。
この前向きな思考が、自己肯定感を静かに支えています。
できない理由探しより、「できること」に目を向けられることも、メンタルの強さのひとつです。
⑨ しんどい自分も否定しない
前向きになれない日も、弱音を吐きたい日も、「そんな自分がいてもいい」と、ちゃんと思えています。
無理に元気になろうとしない。
落ち込む自分も、否定せずに受け止める。
この「自己否定しない姿勢」こそが、メンタルの回復力を支えています。
メンタルが強いワーママに共通する【行動・生活習慣】
⑩ やらないことを決めている
「やることリスト」よりも先に、
「やらないことリスト」を持っているのも、メンタルが強いワーママの特徴です。
たとえば、
- 皿洗いはしない（食洗器に頼る）
- SNSはダラダラ見続けない
- 無理な付き合いは断る
など、自分を疲れさせる習慣をあえて手放しています。
何かをやめることに罪悪感を持たず、「減らす勇気」を持てる人ほど、心は安定しやすくなるのです。
⑪ 自分の機嫌は自分で取る
誰かに期待しすぎず、「自分が楽になる行動」を自分で用意できるのも特徴です。
たとえば
- 甘いものを食べる
- ドラマを見る
- ゲームをする
- 少し早く寝る
など、どれも特別なことではありません。
でも、こうした小さなご機嫌取りを知っているだけで、心の波はぐっと穏やかになります。
がんばりすぎてしまいがちなワーママだからこそ、「自分を回復させる術」を知っていることが、メンタルの強さにつながっているのです。
⑫ 気持ちを切り替えるスイッチを持っている
仕事での失敗や、嫌な出来事を、
そのまま家庭に持ち込まない工夫をしています。
たとえば
- 帰り道で音楽を聴く
- 好きな動画を見る
- 子どもの写真を見返す
など、こうした「気持ちをリセットするスイッチ」を持っていることで、感情を引きずらずにすみます。
家に入る前に一度リセットできるだけで、子どもや家族に向ける表情も、ぐっとやさしくなれるのです。
⑬ 短時間で集中できる
長時間ダラダラやるよりも、「この15分だけ集中」と区切って動くのも特徴です。
限られた時間を前提にしているからこそ、
無駄な消耗が少なく、心の疲労も最小限に抑えられています。
短い時間でもしっかり集中できるので、
「やった感」も得られやすく、自己肯定感も下がりにくくなります。
私は寝かしつけが終わったあと、自由時間の前に残りの家事を片付けるとき、ここで全力を出しています（笑）
⑭自分を後回しにしすぎない
子ども優先になりがちな毎日でも、
「自分時間をゼロ」にしないのが、メンタルが強いワーママです。
5分しか休憩がないときは、好きな飲み物をゆっくり飲むだけでも大丈夫。
意識して「自分のための時間」をつくっています。
ほんの少しでも自分を大切にできる時間があるだけで、心はちゃんと元気を取り戻していきます。
⑮ 体を動かしてリフレッシュしている
軽いストレッチや散歩、ラジオ体操など、無理のない運動を日常に取り入れています。
体を動かすと気持ちも自然と前向きになり、イライラを溜め込みにくくなる効果も。
「体を動かすことが自分にとって大事」とわかっているから、休日に公園へ連れていく時間さえも、少し前向きな気持ちで楽しめるようになります。
⑯ 睡眠と食事を軽視しない
メンタルが弱る原因の多くは、実は「寝不足」と「栄養不足」。
心が強い人ほど、睡眠と食事を「メンタルケアの土台」として大切にしています。
とはいえ、小さな子どもがいると、夜中や明け方に起こされる日も多いですよね…。
私はこの「キューピーコーワヒーリング」をここぞというときのお守りにしています…！
もちろん頼りすぎないように気を付けつつ、
「夜中に起こされるのも今だけ」と思えるからこそ、短期間だけは、頼れるものに頼るのも「あり」だと思っています。
⑰ SNSと上手に距離を取っている
他人のキラキラした日常を見すぎると、
どうしても自分と比べて落ち込んでしまいがちです。
メンタルが強いワーママは、SNSを見る時間や内容を意識的にコントロールしています。
- 疲れているときはあえて見ない
- 比べてしまいそうなアカウントはミュートする
など、心がすり減らない工夫を自然と取り入れています。
⑱ 自分を褒める習慣がある
「今日もよくやった！」
「ちゃんと起きただけでも偉い！」
そんな言葉を、意識して自分にかけています。
他人に認められなくても、自分が自分を認めてあげる。
この小さな積み重ねが、
ブレにくい心の土台をつくっています。
メンタルが強いワーママに共通する【人との関わり方】
⑲ 周りに頼ることを悪だと思わない
すべてを、自分ひとりで抱え込まないこと。
それも、心が強いワーママの大切な特徴です。
家族、職場、行政サービス、家電…。
頼れるものは、素直に頼る。
「助けてもらう＝弱さ」ではなく、
「ママのメンタルを守るための工夫」だと、ちゃんと理解しています。
無理をしないからこそ、
長く、笑顔で、走り続けられるのです。
ちなみに、時短家電は「毎日確実に助けてくれる存在」なので、本当に導入してよかったと感じています。
⑳ 周りの頑張りも素直に褒められる
メンタルが強いワーママには、人と比べすぎず、周囲の頑張りをそのまま認められる心の余裕があります。
誰かを妬むより、
「すごいな」「私も頑張ろう」と思えるほうが、
結果的に自分の心も穏やかに保てます。
誰かを応援できる心は、実は、自分自身を一番ラクにしてくれるのかもしれません。
できる方は、ママ同士で褒め合うのもおすすめです✨
イライラしないママになるための3ステップ
STEP① イライラした瞬間をメモする
まずは、「いつ・何に・どんなふうにイライラしたのか」をできるだけそのまま書き出してみましょう。
スマホのメモでも、ノートでも、裏紙でもOKです。
たとえば
- 保育園がある日の朝、子どもがご飯を遊び食べしていてイライラ
- 夫が子どもを見てくれず、寝転がってスマホを触っていてイライラ
- 寝かしつけが思うようにいかなくてイライラ
こんなふうに、ほんの一言でかまいません。
「感情を記録する」と聞くと難しく感じるかもしれませんが、目的は反省することではなく、気づくことです。
「私、こんなことで疲れてたんだな」
「実はここが一番しんどかったんだな」
そうやって、自分の心のクセを「見える化」することが、このステップの一番の目的です。
イライラしているときほど、「私が悪い」「私がダメ」と、自分を責めてしまいがちですが、まずは責めずに、ただ事実として書き出してみてくださいね。
STEP② イライラの原因を分析する
STEP①でイライラを書き出せたら、
次はその中身を少しだけ、落ち着いて見直してみましょう。
「なぜ、あのときあんなにイライラしたんだろう？」
そう問いかけてみるだけでOKです。
たとえば
保育園がある日の朝、子どもがご飯を遊び食べしていてイライラ
→実は「子ども」ではなく
- 家を出る時間が迫っていた
- 遅刻できないプレッシャー
- 自分の準備も終わっていない
という「時間のなさ」が原因であることが多いです。
夫が子どもを見てくれず、寝転がってスマホを触っていてイライラ
→本当にしんどかったのは
- ワンオペからくる疲れ
- 「なんで私だけ」という不公平感
- 察してくれないことへの悲しさ、怒り
など、孤独感や期待とのズレだったりします。
寝かしつけが思うようにいかなくてイライラ
→その奥には
- 自分も眠くて限界だった
- まだ家事が終わっていないことに対する焦り
- 早くひとり時間が欲しい気持ち
といった、心と体の限界サインが隠れていることが多いです。
STEP③ 小さな改善を繰り返す（PDCA）
STEP②でイライラの原因が見えてきたら、次は「完璧な解決」を目指さなくて大丈夫です。
やるのはたったひとつ。
「明日、1ミリだけラクになる工夫」を考えること。
ここでは、先ほどの3つのイライラ例をもとに、実際にできる「小さな改善」を紹介します。
① 保育園の朝、遊び食べでイライラする場合
【原因】
時間に追われていて心に余裕がない
【小さな改善例】
- 朝ごはんは「時間内に食べられた分だけ」でOKにする
- 前日にできる準備（次の日着る服・連絡帳の書ける部分）を夜のうちに済ませる
- どうしても無理な日は、バナナ＋ヨーグルトだけでもOKにする
娘はパンやごはんの食べが微妙なので、家を出る10分前になったらごはんを切り上げて確実に食べてくれるバナナやヨーグルトを食べさせるようにしています。
② 夫がスマホを触っていてイライラする場合
【原因】
ワンオペのしんどさ＋不公平感＋察してもらえない悲しさ
【小さな改善例】
- 「今、5分だけ代わってほしい」と具体的に頼む
- イライラしてから言うのではなく、事前に役割を決めておく
- どうしても期待してしまう日は、最初から「今日は私ひとり」と割り切る
「わかってほしいのに伝えていない」状態は、自分を一番苦しくしてしまいます。
言葉にするだけでも、心の消耗はかなり減ります。
③寝かしつけが思うようにいかなくてイライラ
【原因】
自分の疲労限界＋早くひとり時間がほしい気持ち
【小さな改善例】
- 寝かしつけ後にやる家事を1つ減らす
- 「今日は何もせず子どもと一緒に寝て体を休める」という日をつくる
- 音楽やオーディブルを聴くなど、寝かしつけ中の楽しみを見つける
「早く寝てほしい！」と追い込むほど、
自分の心が先に限界になっているサインでもあります。
自分を先に回復させてあげる視点も、とても大切です。
イライラ対策は、生活をガラッと変える必要はありません。
大切なのは、
「昨日よりほんの少しだけ、しんどくない状態」を積み重ねること。
3ステップを繰り返すだけで、心は整っていく
- イライラした瞬間をメモする
- 原因をそっと見つめる
- 小さな改善をひとつだけ試す
これを繰り返していくうちに、
- 同じことで爆発しにくくなる
- 自分の限界に早く気づける
- 「私、ちゃんと対処できてる」と思えるようになる
そんな変化が、少しずつ積み重なっていきます。
まとめ｜メンタルの強さは「才能」ではなく「習慣」
イライラしてしまうのは、あなたがダメだからでも、心が弱いからでもありません。
毎日、仕事も家事も育児も、
全部を一生懸命がんばっているからこそ、心が追いつかない日があるだけです。
メンタルが強いワーママたちも、最初から余裕があったわけではありません。
- 完璧を手放すこと
- 頼ること
- 自分を後回しにしすぎないこと
- しんどい日も否定しないこと
そんな小さな考え方や行動の積み重ねで、少しずつ心の回復力を育ててきただけなのです。
そして、イライラをゼロにする必要もありません。
大切なのは、
「イライラしない完璧なママ」になることではなく、
「イライラしても、ちゃんと戻ってこれるママ」になること。
STEP① メモする
STEP② 原因を知る
STEP③ 小さく変える
この3ステップを繰り返すだけで、心は少しずつ、確実に整っていきます。
今日すべてを変えなくて大丈夫。
できそうなことから、少しずつ。
今までと少しだけ見方を変えて、心に余裕をつくっていきましょう✨
それでも、どうしてもしんどい気持ちが溜まってしまったら、
私でよければ、いつでもお話を聞きます。
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